Karate Khí Công Dưỡng Sinh - Nghệ Thuật Thở

1. Cột sống thẳng Trục "Long mạch" của cơ thể

Hãy tưởng tượng cột sống của bạn giống như cột trụ cái của một ngôi nhà, hay giống như một ống nước mềm. Nếu ống nước bị gập, dòng nước sẽ bị tắc nghẽn.

"Khi cột sống thẳng, bạn đang tạo ra một 'kênh dẫn' thông suốt để khí huyết từ dưới chân có thể bơm lên não một cách dễ dàng nhất."

Giữ cột sống thẳng giúp giải phóng áp lực lên đĩa đệm và tạo không gian cho nội tạng hoạt động. Đây là nền tảng của mọi công phu dưỡng sinh.

Mô phỏng: Tác động của tư thế

Khí huyết bị tắc nghẽn do cấu trúc sai lệch.

Mối liên hệ giữa "Dáng ngồi" và "Hơi thở"

Tư Thế Gù (Sai)

Lồng ngực sập xuống, chèn ép phổi.
Thở ngực trên (ngắn, nông), kiểu "chạy giặc".
Gửi tín hiệu Stress lên não bộ.

Tư Thế Thẳng (Võ Đạo)

Lồng ngực mở rộng, phổi được giải phóng.
Hơi thở tự động đi sâu xuống bụng.
Tâm trí bình an, định tĩnh.

Kỹ Thuật Định Hình Cơ Thể (Body Alignment)

Khi Đứng (Shizentai)

01. Đỉnh đầu: Tưởng tượng dây treo đỉnh đầu lên trời (Huyệt Bách Hội). Cằm thu nhẹ.
02. Vai: Thả lỏng hoàn toàn, không gồng cứng.
03. Hông: Cuộn nhẹ xương cụt xuống dưới để cột sống thắt lưng thẳng.
04. Đầu gối: Hơi chùng nhẹ, không khóa khớp.

Khi Ngồi

01. Quy tắc 3 điểm: Tai - Vai - Hông nằm trên một đường thẳng vuông góc mặt đất.
02. Chân: Hai bàn chân chạm đất phẳng lì (nếu ngồi ghế).
03. Mắt: Nhìn thẳng hoặc khép hờ, hướng xuống 45 độ.

Thở Bụng Tự Nhiên - "Cội Rễ" Sinh Lực

"Hư tâm thực phúc" (Ngực rỗng, bụng đầy). Thở bụng tối ưu hóa dung tích phổi và massage nội tạng.

Cơ Hoành

Khi Hít Vào

Cơ hoành hạ xuống, ép nội tạng, bụng phình ra. Không khí tràn vào đáy phổi.

Khi Thở Ra

Cơ hoành nâng lên, bụng xẹp lại tự nhiên. Đẩy khí cũ ra ngoài.

Belly Breathing Coach

Công cụ hỗ trợ luyện tập (Có âm thanh & giọng nói)

Sẵn Sàng

Hít vào: 4s Thở ra: 6s

Âm nền Giọng nói

"Hãy nhắm mắt lại, lắng nghe âm thanh và để hơi thở dẫn dắt bạn."