Tại sao "Không ai giống ai"?
Chào mừng bạn trở lại. Nếu như trước đây chúng ta tập theo tiêu chuẩn chung như "Hít 4 - Thở 4", thì hôm nay là lúc chúng ta phá vỡ sự đồng bộ đó.
Cơ thể con người không phải là những cỗ máy sản xuất hàng loạt. Bạn cao 1m80, dung tích phổi lớn sẽ khác hoàn toàn với một người nhỏ nhắn 1m50.
- Người cao lớn: Nhịp 5s có thể quá ngắn, chưa đủ "đã" cơn hít.
- Người nhỏ nhắn: Nhịp 5s có thể quá dài, gây hụt hơi và gồng mình.
Trong khoa học HRV, mỗi người có một "Tần số cộng hưởng" (Resonance Frequency) riêng. Tại đây, tim và phổi hoạt động ăn khớp nhất, tiết kiệm năng lượng nhất.
DUNG TÍCH KHÁC NHAU = NHỊP ĐIỆU KHÁC NHAU
Nguyên lý "Đẩy Xích Đu"
Làm sao biết nhịp của bạn? Hãy tưởng tượng bạn đẩy xích đu. Nếu đẩy đúng lúc xích đu vừa tới điểm cao nhất và chuẩn bị rơi xuống (Cộng hưởng), bạn tốn rất ít sức mà xích đu bay rất cao.
Ngược lại, đẩy quá sớm hay quá muộn sẽ làm mất đà và giật cục. Tìm nhịp thở cũng vậy: Tìm ra cái "đà" tự nhiên của tim và phổi.
Lợi ích của HRV Breathing
Trạng thái Flow
Vận động viên đỉnh cao sử dụng kỹ thuật này để "hack" vào vùng tập trung tuyệt đối, nơi thời gian như chậm lại.
Tăng cường miễn dịch
HRV cao giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau chấn thương và tăng khả năng chống chịu với stress.
Trực giác nhạy bén
Khi tim và não đồng bộ, "giác quan thứ 6" trong võ thuật được kích hoạt mạnh mẽ nhất.
CALIBRATION
ĐIỀU CHỈNH ĐỂ TÌM "ĐIỂM NGỌT" (SWEET SPOT)
*Khuyến nghị: Đeo tai nghe để trải nghiệm âm thanh Binaural.
Quy trình "Dò Tần Số" (Calibration)
Bước 1: Kịch bản A
Hít 4s - Thở 6s (6 hơi/phút)
Cấu hình tiêu chuẩn. Hãy thử 2 phút.
Bước 2: Kịch bản B
Hít 5s - Thở 5s (6 hơi/phút)
Cho người thích sự cân bằng.
Bước 3: Kịch bản C
Hít 5s - Thở 7s (5 hơi/phút)
Dành cho phổi lớn, nhịp tim chậm.
Bước 4: Cảm nhận
Điều chỉnh Slider từng chút một
Chọn con số bạn thấy "Ngọt" nhất.