1. Cơ thể như một quả bóng đàn hồi
Đến lúc này, bạn đã học cách thở bằng bụng, bằng ngực, và bằng... ý nghĩ. Nhưng bạn có biết rằng, theo quan điểm của Khí công, làn da cũng biết thở?
Hôm nay, chúng ta xóa nhòa ranh giới giữa "bên trong" và "bên ngoài". Hãy quên đi giải phẫu học thông thường rằng không khí chỉ đi vào mũi và xuống phổi.
Nguyên lý Quả Bóng Bay
- Hít vào (Dương - Nở ra): Không phải không khí đi vào mũi, mà là năng lượng từ vũ trụ tràn vào cơ thể qua mọi hướng. Cơ thể bạn phồng nhẹ lên 360 độ. Ngực nở ra, lưng giãn ra, bụng phình lên. Mọi tế bào đều đang "mở cửa".
- Thở ra (Âm - Thu vào): Mọi trược khí, mệt mỏi từ trong xương tủy, cơ bắp thẩm thấu qua da mà bay hơi ra ngoài. Cơ thể thu nhỏ lại, trầm xuống, quay về trục giữa (Đan Điền).
Đây là bí quyết của người tập Karate lâu năm: Cơ bắp mềm mại nhưng có độ nảy như lốp xe căng hơi nhờ khí đi toàn thân.
2. Hô hấp qua lỗ chân lông (Mao khổng hô hấp)
Y học hiện đại thừa nhận da tham gia 1-2% vào hô hấp. Nhưng trong Khí công, đây là pháp tu luyện tâm ý quan trọng.
"Khi hít, hãy cảm giác hàng triệu lỗ chân lông mở ra. Khi thở, hãy cảm giác chúng khép lại thư giãn."
Góc nhìn Khoa học Thần kinh
Việc tập trung vào bề mặt da không phải là mê tín. Nó giúp kích hoạt hệ thần kinh ngoại biên. Cảm giác râm ran, tê tê nhẹ hoặc ấm áp chạy dọc cơ thể chính là dấu hiệu các mao mạch máu đang giãn nở (Vasodilation) để tưới máu ra vùng ngoại vi.
Đây là liều thuốc tuyệt vời cho những người hay bị lạnh chân tay ở tuổi trung niên hoặc người làm việc văn phòng ít vận động.
3. Đánh thức sự nhạy bén của giác quan
Tại sao cao thủ võ lâm bị bịt mắt vẫn biết đối thủ tấn công từ đâu? Đó là nhờ Hơi thở toàn thân.
Khi toàn thân cùng thở, bạn kích hoạt khả năng Cảm nhận không gian (Proprioception). Bạn cảm nhận được sự ma sát của không khí, độ ẩm, nhiệt độ và sự tiếp xúc của quần áo rõ ràng hơn bao giờ hết.
Với người lớn tuổi, điều này giúp đi đứng vững vàng hơn, tránh va quẹt và phản xạ nhanh trước sự cố.
Kỹ thuật số 18: Thở Sâu Toàn Thân
Trong Yoga, nó được gọi là Dirga Pranayama (Thở 3 phần). Đây là sự hợp nhất của thở bụng, thở sườn và thở ngực.
Quy Trình Làm Đầy Chiếc Bình (5 Phút)
-
Hít vào (Nở 360 độ):
- Giai đoạn 1: Khí xuống đáy, bụng phình nhẹ.
- Giai đoạn 2: Khí tràn sang hai bên sườn.
- Giai đoạn 3 (Quan trọng): Khí đầy lên ngực và tràn ra sau lưng. Thắt lưng dán chặt xuống sàn. -
Thở ra (Thu toàn thân):
Cảm nhận toàn bộ "quả bóng" xẹp xuống cùng lúc. Cơ thể như tan chảy, trọng lực kéo mọi căng thẳng xuống đất.
👇 Hãy trải nghiệm ngay với công cụ bên dưới 👇