Trong các bài trước, chúng ta đã học cách kích hoạt năng lượng qua âm thanh, rung động và hơi thở. Nhưng trong Khí công, "Biết phát mà không biết thu" là điều đại kỵ. Nếu bạn tạo ra rất nhiều năng lượng nhưng để nó chạy tán loạn hoặc bốc lên đầu, bạn sẽ gặp rắc rối to.
Bài học cốt lõi
Bài học hôm nay dạy về nguyên tắc Quy nguyên (Đưa về nguồn) – kỹ thuật "cất tiền vào két" sau một ngày làm việc vất vả.
1. Nguyên tắc vàng: "Thượng hư – Hạ thực"
Đây là kim chỉ nam của mọi môn võ thuật và dưỡng sinh phương Đông.
Thượng hư (Trên rỗng)
Phần thân trên (từ thắt lưng trở lên: vai, cổ, đầu) phải nhẹ nhàng, thả lỏng, linh hoạt như mây trôi.
Hạ thực (Dưới chắc)
Phần thân dưới (bụng dưới, hông, chân) phải vững chãi, nặng nề, bám đất như gốc cây cổ thụ.
Tuy nhiên, người hiện đại thường bị ngược lại: "Thượng thực – Hạ hư". Do stress, khí huyết dồn lên não gây đau đầu, vai cứng, trong khi chân tay lạnh lẽo. Đây là trạng thái mất cân bằng nguy hiểm.
2. Mối nguy hiểm của "Khí nghịch"
Ở tuổi 45+, mạch máu não bắt đầu yếu đi. Hiện tượng "Khí nghịch" (Khí bốc ngược lên trên) là kẻ thù số một.
- Biểu hiện: Mặt đỏ tía tai, đầu nặng trịch, mắt hoa, bàn chân lạnh ngắt.
- Hậu quả: Tiền đề của cơn tăng huyết áp kịch phát, tai biến.
Nhiệm vụ sống còn: Đảo chiều dòng chảy. Kéo cái "Nóng" từ đầu xuống chân.
3. Kỹ thuật "Quy Nguyên"
Làm sao để đưa khí xuống? Không phải dùng sức rặn ép. Chúng ta dùng Ý (Tưởng tượng) và Trọng lực.
Hình ảnh Đồng Hồ Cát
- Suy nghĩ, lo toan trên đầu giống như những hạt cát.
- Mỗi hơi thở ra là cho phép cát chảy xuống, rơi về Đan Điền (bụng dưới).
Kết quả: Khi khí tụ về Đan Điền, trọng tâm hạ thấp. Bụng ấm, chân ấm, đầu óc mát mẻ. Đây là lúc huyết áp đi xuống mức an toàn.
Bài Tập Thực Hành Số 24
Thở "Hướng Xuống Đan Điền"
Tư thế
Đứng hai chân rộng bằng vai, gối chùng nhẹ. Hoặc ngồi thẳng lưng, chân chạm đất.
Hít vào (Thả lỏng)
Hít bằng mũi tự nhiên. Không quan tâm khí đi đâu. Cơ thể hơi "nổi" lên nhẹ nhàng.
Thở ra (Lắng xuống - Quan Trọng)
Thở ra bằng mũi, chậm và êm.
"Tưởng tượng sức nặng, mệt mỏi trôi tuột từ đầu -> cổ -> ngực -> rốn -> đọng lại ở Đan Điền."
Lưu ý: Cảm giác như cát lắng đáy bể. Bụng dưới "đầm/nặng" nhưng không gồng cứng.
Sinking Qi: The Hourglass
Đeo tai nghe, nhắm mắt (hoặc nhìn màn hình) và thả lỏng theo dòng chảy.